Sport.ru / Другие. Осенью многие сталкиваются с сонливостью и нехваткой энергии. Причина - короткий световой день и снижение физической активности. Справиться с этим помогут простые упражнения, которые не требуют спортзала.

Начинать комплекс специалист советует с дыхания. Вдох должен быть спокойным, а выдох - более продолжительным. Такой ритм активирует парасимпатическую нервную систему. Придерживаться его желательно на протяжении всей тренировки, которая занимает около 10-15 минут.

Первое упражнение - плавные наклоны. Ноги на ширине таза, колени слегка согнуты. Подбородок прижимается к груди, корпус медленно опускается с округлением шеи, грудного и поясничного отделов. В нижней точке - вдох и выдох, затем такое же плавное выпрямление. Пять-шесть повторений помогут повысить подвижность позвоночника и снять напряжение с плеч.

Следующий этап - растирание ушных раковин. Ладони сначала нужно согреть, потерев друг о друга. Затем в течение минуты аккуратно растирать уши сверху вниз, разминать мочки и слегка оттягивать их в стороны. Это помогает сосредоточиться на телесных ощущениях и быстрее взбодриться.

Третье упражнение раскрывает грудную клетку. Правую ногу нужно отвести назад и поставить на носок, руки направить назад, развернув ладони. На вдохе - потянуться грудью вперёд и раскрыть рёбра, на выдохе - вернуться в исходное. По пять-шесть раз на каждую сторону.

После этого - встряхивания. Ноги чуть шире таза, колени расслаблены. Лёгкие пружинящие движения передаются всему телу. Дышать свободно, периодически делая продолжительный выдох через рот. Одна-две минуты такого упражнения уменьшают напряжение в плечах, челюсти, животе и ягодицах.

Завершить активную часть можно подъёмами со стула. Сесть на край, стопы параллельно на ширине таза. Наклонив корпус вперёд, на выдохе подняться, на вдохе - медленно опуститься. От 10 до 15 повторений. Работа мышц ног и ягодиц стимулирует кровообращение и помогает прогнать сонливость.

В конце тренер рекомендует положить ладони на нижние рёбра и сделать пять спокойных вдохов через нос, сопровождая каждый более длинным выдохом через рот.

Если во время тренировки появились боль, головокружение или другие неприятные ощущения, занятие нужно прекратить. При длительном упадке сил и устойчивом снижении настроения специалист советует обратиться к врачу.

Юрий Манаков, Sport.ru