Фитнес: топ-восемь ошибок новичков
Sport.ru/ Другие. Специалисты в области здорового питания фитнеса провели исследование, цель которого - выявить главные ошибки завсегдатаев спортивных залов. Среди основных стратегических ошибок, которые свойственны новобранцам фитнес-клубов, специалисты выделили основные восемь.
Первая ошибка - погоня за результатами. Новички перегружают себя слишком громоздкими тренировочными программами, которые заканчиваются тотальной перетренированность. Виной тому — гормон кортизол, который является гормоном стресса. Организм, непривыкший к тяжёлым нагрузкам, начинает вырабатывать его в избытке. Высокий уровень кортизола может спровоцировать замедление обмена веществ, усиление аппетита и набор веса.
Оптимальной тренировочной программой для новичка специалисты считают - два-три занятия в неделю по 40–60 минут.
--- Информация: Специализированный ресурс предлагает доставку правильного питания по Москве. Все блюда разработаны при участии Московского института питания, полностью соответствуют всем стандартам ГОСТ. ---
Вторая ошибка - отказы от жиров. Обезжиренная диета чревата плохим самочувствием, особенно во время тренировок, ведь жиры принимают участие в восполнении энергетических затрат, в формировании соединительной ткани, отвечают за гормональный баланс и усвоение жирорастворимых витаминов.
Дабы сделать рацион диетическим, выводите из него сладости, жареное, копчености, соления и острые продукты. А чтобы пища усваивалась быстро и не оседала лишними сантиметрами на бедрах и животе, питайтесь 5–6 раз в день и понемногу.
Третья ошибка - отказ от воды. Новобранцы спортзалов игнорируют необходимость пить воду во время тренировки, что само по себе является большой ошибкой, ибо питьевой режим — залог эффективности занятий. При интенсивной нагрузке организм теряет жидкость, потому наступает обезвоживание и ухудшается самочувствие. Впоследствии ожидания от регулярных занятий "всухую" не оправдаются — из-за торможения обменных процессов вес будет уходить медленно, а мышечный рельеф проступит гораздо позже.
Четвёртая ошибка - заниматься физическими нагрузками на пустой желудок. Однако такой подход отразится на интенсивности тренировки (организму не будет хватать энергии) и может привести к сильному головокружению или обмороку. Кроме того, нагрузки на голодный желудок приведут к замедлению метаболизма.
Специалисты рекомендуют трапезничать за полтора часа до тренировки белково-углеводным блюдом. А после тренировки можно перекусить уже спустя полчаса чем-то углеводным.
Пятая ошибка - хаотичное дыхание. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют во всех упражнениях выдох делать на усилии, а вдох - на расслаблении.
Например, при подтягивании на подъеме делайте глубокий выдох, опускаясь — вдох, в упражнениях на пресс выход делается на подъеме торса, вдох — опускаясь вниз.
Шестая ошибка - игнорировать стретчинг. Каждому тренировочному занятию должна предшествовать 15-минутная растяжка всего тела.
Растяжка за счёт улучшения кровоснабжения позволяет мускулам быстрее восстановиться после силовых нагрузок и избавит от болевых ощущений (крепатуры) на следующий день.
Седьмая ошибка - сеты нон-стоп. Во время тренировки каждое упражнение, дабы оно принесло ожидаемый результат, делается в два-три подхода. Однако выполнять все в режиме нон-стоп (чтобы сэкономить время или дать побольше нагрузки) нельзя, поскольку это вскоре приведет к судороге рабочих мышц и головокружению из-за перенапряжения.
Выполняйте поочередно несколько упражнений, например, на пресс и на руки. После двух выполненных сетов отдыхайте 15–30 секунд, затем сделайте еще два сета, снова отдохните и принимайтесь за вторую группу упражнений.
Последняя ошибка заключается в том, что многие люди годами используют одну и туже программу тренировок. Что является большой ошибкой, так как тело со временем адаптируется к любым нагрузкам и отдача от занятий начинает сводиться к нулю.
Специалисту рекомендуют менять тренировочную программу каждые два-три месяца.
Sport.ru/ Другие. Заокеанские диетологи продолжают бороться над одной из самых актуальных проблем современности - лишним весом. Так, этим летом фитнес-тренеры из Нью-Йорка разработали новую систему эффективного похудения, суть которой в том, чтобы "борец" с лишним весом занимался физическими упражнениями при низких температурах.
Авторы методики утверждают, что за десять минут "холодных тренировок" можно сжечь гораздо большее количество калорий, чем на велотренажере.
По задумке фитнес-тренеров, занятия в зале проходят при температуре десять градусов тепла, что равняется средней температуре бытовых холодильников.
Кстати, сбросить лишний вес и привести себя в форму можно в фитнес-клубе https://everydayfitness.com.ua.
Студия холода, которая принадлежит американцам Джимми и Джонни, работает чуть более месяца, однако недостатка в клиентах уже нет. За абонемент в зал среди любителей здорового образа жизни идёт настоящая борьба, - утверждают владельцы клуба.
Авторы утверждают, что изучали влияние низких температур на тело человека несколько лет.
"При холодных температурах сжигается намного больше калорий и жира, чем при жарких. А ещё это здорово закаляет человеческий организм! "Низкий градус" намного лучше воспринимаются организмом во время тренировок", – заявляет один из основателей студии Джон Адамик.
В свою очередь исследователи из американского университета в Сан-Диего считают, что новые подходы в борьбе с лишним весом - это хорошо, но лучшим упражнением против бича XXI века называют известное движение "велосипед": тренировки с поочередным подтягиванием колен до головы, лежа на спине,
Также учёные утверждают, результаты исследование "говорят" о том, что для эффективной борьбы с ожирением помогут три привычки.
В исследовании приняли участие 60 тысяч человек. Всех добровольцев спрашивали о привычках в еде: что именно они едят в течении дня, сколько времени у них уходит на трапезу и в котором часу они завтракают, обедают и ужинают. Результаты исследования позволили учёным сделать вывод, что если человек начнёт есть медленно, скажет "нет" перекусам и будет ужинать не позже, чем за два часа до сна, то сможете сбросить вес быстрее.
Помимо прочего подчёркивается, что примерно половины людей, принимавших участие в опросе, говорили, что едят с нормальной скоростью, треть оставшихся честно сказали, что они "быстрые едоки", а две трети – что едят скорее медленно. Таким образом авторы исследования выяснили, что те из участников, кто принимал пищу с нормальной скоростью, оказались менее склонны к ожирению, чем "быстрые едоки". А что касается людей, которые трапезничали медленно, то они страдали избыточным весом на 42 процента реже, в сравнении с двумя другими группами.
Sport.ru / Другие. Учёные из университета штата Небраска (США) сделали вывод, что занятия фитнесом положительно влияют на успеваемость девочек в школе.
По словам учёных, причиной данной тенденции является выработка железа, которая происходит при занятиях фитнесом. Специалисты провели ряд исследований и определили, что постоянные занятия спортом без сильных нагрузок стимулируют работу мозга. В то же время, наличие железа в организме может стать причиной проблем с пищеварительной системой, на что также следует обращать внимание.
--- Информация: специализированный ресурс поможет выбрать и купить спорт питание от лучших мировых производителей по самым низким ценам в широком ассортименте и ценовом диапазоне, представит подробное описание всех наименований, расскажет о правильном применении каждого препарата, а также позволит получить консультацию специалиста при оформлении заказа. ---
Карсте Кохлер, который является главой исследовательского отдела Университета Небраски, рассказал, что в ходе опытов специалисты наблюдали за примерно 200 школьницами. Часть из них посещала спортивные секции и занятия по фитнесу по три раза в неделю. Все остальные школьницы большое количество времени уделяли именно учёбе. В итоге оказалось, что первая группа показала высокие результаты.
Учёные отмечают, что железо, которое вырабатывается в организме в процессе занятий спортом, не только стимулирует деятельность мозга, но и позволяет избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы. В то же время, не стоит усердствовать с фитнесом, так как большие нагрузки на организм могут негативно отразиться на его работе.
Sport.ru / Фитнес и бодибилдинг. Спортсменка из Ирана угодила за решётку за публикацию в своём Instagram селфи, сделанного во время занятий бодибилдингом в тренажёрном зале. По информации Daily Mail, девушку привлекли к уголовной ответственности из-за нескромности снимков. По мнению полиции нравов, на фото атлетки, тело которой вызывает восхищение у почти 70 тысяч поклонников, она выглядит слишком обнажённой.
Имени спортсменки не называют, но предполагается, что речь идёт о Ширин Нобахари, у которой почти 69 тысяч подписчиков в Instagram. Она могла бы остаться на свободе, уплатив залог, но у девушки не нашлось требуемых 2 миллионов риалов (около 60 долларов).
--- Информация: специализированный ресурс предоставит самую полную информацию о фитнесе и бодибилдинге для мужчин и женщин, представит различные упражнения для похудения в домашних условиях, расскажет о правильном питании и программе тренировок для новичков, раскроет все секреты красивой фигуры, а также поможет развить выносливость и стрессоустойчивость. ---
На фотоснимках бодибилдерша позирует в спортивной одежде. Однако в Иране женщина, у которой не покрыто тело от запястий до лодыжек, считается обнажённой. Также, по требованиям полиции нравов, одежда представительниц прекрасного пола не должна быть облегающей.
Нобахари уже попадала в поле зрения хранителей нравственности. В сентябре 2016 года, когда она вернулась на родину с международных соревнований, власти сделали ей предупреждение по поводу «неприличных» селфи. Повторное нарушение обернулось заключением под стражу.
В Иране подобное не редкость. В мае 2016 года там были арестованы 8 представителей модельного бизнеса за публикацию снимков в Instagram. Тогда же женщина-депутат была лишена своего поста за фотографию без хиджаба. Известно также об аресте группы женщин в июле прошлого года в городе Мариван на северо-западе страны за езду на велосипеде.
По информации ТАСС, буквально за несколько дней до старта соревнований было принято решение заменить их на Арину Ковшову и Софию Ильтерякову. Причины такого решения не сообщаются.
Соревнования в столице Болгарии пройдут с 28 по 30 марта. Российские спортсмены имеют право принимать в них участие в нейтральном статусе.
Ковшова является действующей чемпионкой России в личном многоборье. Кононова - бронзовый призёр национального первенства.
Нашей гимнастке досталась лишь бронзовая награда.
Sport.ru / Другие. Скандал на этапе Кубка мира по художественной гимнастике в Софии вызвал резонанс сразу в трёх странах. В Болгарии, где организаторы допустили роковую ошибку с включением гимна Украины со словами, в самой Украине, немедленно потребовавшей отстранения россиянки Софии Ильтеряковой за её реакцию, и в России, где на защиту гимнастки встали горой. Особо негативных последствий для нашей спортсменки история в итоге не имела. Разве что можно считать горьким послевкусием отсутствие наказания организаторам, ведь именно их поступок (язык не поворачивается назвать его ошибкой) и запустил череду событий.
Вкратце напомним хронику. По результатам упражнений с обручем Ильтерякова заняла в столице Болгарии второе место. Золото ушло украинке Таисии Онофрийчук. На церемонии награждения произошли сразу два курьёза. Во-первых, организаторы включили гимн Украины в честь победительницы со словами, что строго запрещено. На официальных соревнованиях разрешается лишь воспроизведение музыки, поскольку текст может показаться дискриминационным для представителей других государств, восхваляя преимущества своего.
До сих пор неизвестно, специально ли Ильтерякова отреагировала подобным образом, или это случайность из-за отсутствия опыта выступления на международных соревнованиях, но во время гимна Украины она осталась стоять лицом к зрителям и спиной к монитору, на котором показывали флаги. При этом Онофрийчук и занявшая третье место представительница Италии София Раффаэли повернулись к экрану лицом. Возможно, какой-то элемент осознанности у Ильтеряковой был, ведь она не могла не видеть, что соперницы стоят в другой позе. С другой стороны, заметив это, россиянка могла подумать о провокации, поэтому на всякий случай осталась стоять как стояла.
Результатом всей этой истории стало предупреждение Ильтеряковой. Схватившая быка за рога украинская сторона, разумеется, потребовала максимальных санкций для россиянки в виде лишения её нейтрального статуса, но World Gymnastics, слава богу, проявила благоразумие. По-хорошему, наказание должна была понести и принимающая сторона, однако болгарам так никто ничего и не сказал. С одной стороны, награда уцелела, спортсменка – тоже, но всё-таки какой-то негатив остался. Как будто мы радуемся тому, что нас всё равно наказали по привычке, но минимально - и это уже успех. А ведь должны требовать аннулирования предупреждения и наказания организаторов.
Впрочем, история осталась в прошлом. Из Софии спортсменки переехали в Баку. 19 апреля они разыграли комплект наград в той же дисциплине. Онофрийчук снова не было равных. Серебро в этот раз завоевала по иронии судьбы болгарка Стиляна Николова. Третьей стала Ильтерякова. В этот раз никаких инцидентов не произошло. Однако реванша хотелось сильно. Может, и самой гимнастке тоже, поэтому она немного перегорела. Спорстменок в итоговом протоколе разделили 0,100 балла - как Онофрийчук с Николовой, так и болгарку с россиянкой. Сущие пустяки, но есть над чем работать. Пока судьи в сезоне не были замечены в каких-то антипатиях к гимнастками из России, поэтому причины нужно искать в себе.
Вообще, есть подозрение, что World Gymnastics станет следующей после World Aquatics федерацией, которая допустит россиян до международных соревнований с флагом и гимном. Хорошо бы сюда ещё фигурное катание добавить, но в зимних видах прогресс идёт черепашьим шагом. Хотя "фигурка", по большому счёту, аналог "художки" и синхронного плавания. Более того, в последнем Россия вообще была бессменным гегемоном, и то нас вернули в полноценном статусе.
И всё-таки закончить хочется на хорошей ноте. Всевозможные протесты Украины стали отбивать. Вежливо, с вынесением символических наказаний россиянам, но твёрдо. Жаловаться теперь бессмысленно. Строить козни наподобие тех, что с гимном в Болгарии, тоже. И чем быстрее украинская сторона это поймёт, тем лучше. Можно, конечно, уйти в бойкот, но, как показывает практика, международная федерация в этом случае "выразит сожаление", а об отсутствии украинок все забудут в кратчайшие сроки. Так что всё потихоньку возвращается на круги своя.Александр Шульгин, Sport.ru
Комментарии