Sport.ru/ Другие. Издавна известно, что мы состоим из того, что едим.

Особенно важно следить за рационом своего повседневного питания людям, которые занимаются спортом или другими физическими нагрузками.  

Стресс, перетренированность и хроническая усталость – это частый спутник людей, подверженных тяжёлым нагрузкам.

Принципиальное место в меню таких людей, ведущих активный образ жизни, должны занимать блюда, включающие в себе такой макроэлемент, как кальций, который отвечает за способность мышц сокращаться и расслабляться.

Также кальций регулирует ритм сердечных сокращений и защищает нашу нервную систему, что особенно важных при частых и изматывающих нагрузках.

Врач-эндокринолог Екатерина Янг назвала продукты, которые помогут человеку без труда получить суточную норму кальция, которая составляет порядка 1200–1300 мг в день.

Янг настаивает, что кальций — это самый "большой" и необходимый минерал для организма.

Данный макроэлемент содержится в самых разных семенах: кунжут, мак, лен, конопля, амарант, чиа, горчица.

В орехах: миндаль, грецкий орех, фундук, фисташки, а также в бобовых, морепродуктах, твёрдых сырах, чесноке и всех видах капусты.

Эндокринолог подчеркнула, что эффективному усвоению кальция способствуют продукты, которые могут похвастаться высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, натуральные пребиотики (например, инулин), витамины D, C, а также магний, медь, цинк, марганец и кремний.

Источник: Р-Спорт