Sport.ru / Другие. Казалось бы, все знают о пользе утренней зарядки и о том, что жизнь – это движение. Однако переломить сидячий образ жизни не так уж и просто. Разработчики всероссийского комплекса ГТО, возрождённого в 2014 году ради оздоровления нации, детально продумали не только нормативы для разных возрастных ступеней, но и дали к ним рекомендации по недельной двигательной активности. Например, 30-40-летним для поддержания хорошей физической формы необходимо как минимум восемь с половиной часов энергичного движения в неделю: 140 минут – на утреннюю зарядку, 135 – на спортивные секции, ещё 135 – на прогулки на свежем воздухе, бег, спортивные игры, в общем, на динамичный досуг. В эти же часы входят 100 минут двигательной активности на работе. А вот во время отпуска движения нужно ещё больше – не меньше трёх часов в день. По мнению специалистов, успешно выполнить испытания ГТО можно как раз при условии, что человек регулярно занимается физкультурой или каким-либо видом спорта.

О двигательной активности как о важном подспорье комплекса "Готов к труду и обороне" рассказал руководитель регионального оператора ГТО Костромской области Анатолий Шмелёв.

"Обидно, что на такой важный элемент системы ГТО мало обращают внимания или вовсе упускают из вида. А ведь для каждой из одиннадцати ступеней разработаны свои рекомендации по минимальному двигательному режиму. Это очень хорошая вещь. Хочешь завоевать знак ГТО, а не получается – рабтай над своей физической формой, тренируйся. Мы стараемся делать на этом акцент, особенно в общении с работающими людьми. С этого года, как известно, уже всё население может участвовать в испытаниях. Но пока по-прежнему наиболее заинтересованными остаются школьники-выпускники и пенсионеры. Это самые активные категории. У молодёжи – много энергии, пенсионеры хотят быть в тонусе, и у них есть на себя время. А вот средний возраст – это работающие люди, у которых этого времени не хватает. Но как раз комплекс ГТО может помочь им правильно организовать время для активного отдыха, для поддержания своего жизненного тонуса. И мы стараемся делать упор на это, хотя пока, повторю, категория людей среднего возраста всё же выпадает из общей картины.

Комплекс интересно и грамотно разработан – не зря группа учёных над ним трудилась: и врачи, и специалисты в области физической культуры. Всё на научной основе, в том числе и рекомендации по двигательной активности. Вот вы заметили, что для восьмой и 10 ступеней 140 минут зарядки определили, а для девятой – 100. И это не просто так. Девятая ступень ГТО – это 50-59 лет. Именно в этом возрасте возрастает риск инфарктов и инсультов. То есть с нагрузкой надо быть осторожнее. Это грамотные рекомендации – бери и пользуйся, и для здоровья, и для ГТО. Рядовому человеку, который не занимается целенаправленно, тяжело выполнить испытания на золотой знак. Но потренировавшись два-три месяца, причём соблюдая рекомендации по минимальному двигательному режиму, он уже может на это рассчитывать. Мы это сами наблюдаем и людям рассказываем.

Наш тренер по бегу обычно говорит, что в день необходимо делать хотя бы две тысячи шагов. А если добавить зарядку, гирю, плавание, организм это почувствует. Есть понятие – мышечная память. Мышцы, которые постоянно работают, привыкают к этому. Если не работают, теряют свои физические свойства – растяжимость, эластичность, силу. И когда возникает необходимость напрячься, мышцам уже это не нравится. Вот тут хорошо работают пробные тестирования. Они очень полезны, потому что кто-то понимает, что он ещё в неплохой форме, и появляется стимул её поддерживать, а кто-то удивляется: почему у меня не получилось? Это заставляет людей задуматься. Рекордов никто не просит – главное, заниматься систематически.

У костромского регионального центра тестирования есть уличная площадка ГТО. Мы находимся в парке – это удобно. Летом она загружена хорошо: люди занимаются – может, чтобы ГТО выполнять, а может, для начала для себя, для формы. Тут по всем основным видам испытаний можно потренироваться. И пробные тестирования, которые мы проводим регулярно, определённо работают – привлекают людей. Здесь же принимаем нормативы и на официальный зачёт. Работает площадка потихоньку на развитие ГТО и людям во благо. Мы тут её закрыли на профилактический ремонт – народ стал требовать: "Откройте нашу площадку!" – сказал Шмелёв в интервью агентству "Р-Спорт".

Sport.ru