Плавание на уровне международных соревнований требует тщательной подготовки. Чтобы опередить конкурентов хотя бы на долю секунды, атлеты тренируют не только мышцы. Интересующимся водными видами спорта полезно знать, через что проходят пловцы, чтобы онлайн ставка в букмекера была сделана осознанно и успешно.

Комплексная подготовка в плавании

Так же, как ставки делают спорт интереснее, так и любовь к плаванию стимулирует юношей и девушек посвятить жизнь бассейну (или открытой воде). Однако суровые тренировки могут отбить охоту. Базовая подготовка состоит в следующем:

- Отработка эффективности гребка, чтобы каждое движение было максимально точным и мощным;

- Автоматизация техники дыхания, чтобы успевать делать вдохи как можно быстрее и не мешать движению;

- Оттачивание старта и разворотов для минимизации задержек;

- Силовые упражнения в зале с тяжестями, растяжкой и эспандерами для накопления взрывной силы.

Конечно, большинство тренировок происходит непосредственно в воде — по 2–3 часа, до 10 раз за неделю. Однако кроме специфических занятий для пловцов важны ещё кардиотренировки, йога, а также психологическая подготовка. Последняя помогает сохранять концентрацию при заплывах, справляться со стрессом и восстанавливаться к очередным стартам.

Питание и образ жизни

В отличие от многих других видов спорта, единственный инструмент в плавании — собственное тело атлета. Поэтому оно должно поддерживаться в идеальном состоянии. Диета содержит просчитанную пропорцию легко усваиваемых белков, сложных углеводов и полезных жиров. Приёмы пищи планируются так, чтобы пополнять запас гликогена и поддерживать восстановление мышц. Также пловцы уделяют особое внимание регулярному питью для оптимального водного баланса.
Чтобы снимать усталость и регенерировать мускулы, в период восстановления спортсмены занимаются низкоинтенсивными упражнениями, принимают холодные ванны и компрессы против отёков. Даже в период коротких отпусков они придерживаются строгого режима сна и спят больше среднестатистических людей.

Остальные аспекты тренировки пловцов

Пик популярности плавания во время ключевых чемпионатов и Олимпиад, звёзды плавания тренируются круглый год. Программа чуть варьируется в зависимости от основного стиля пловца (кроль, брасс, баттерфляй или на спине), но у всех тренировки делятся на периоды. В базовой части это накопление выносливости и аэробных способностей, перед стартами — отработка скорости и техники, а в дни заплывов — резкое снижение нагрузки.

Ведущие пловцы полагаются не только на себя, но и на целую команду профессионалов: тренеров, физиотерапевтов, диетологов и психологов. Они разрабатывают индивидуальную программу подготовки и следят за её соблюдением. Только так спортсмены мирового класса могут надеяться на попадания в финалы и конкуренцию за награды.

Мария Шенбергер, Sport.ru
Sport.ru